運動初心者の方はやっぱりウォーキング！

施術後、患者さんにはセルフケアの方法をお伝えしているのですが、

その際に、「何か運動した方がいいと思うけど、何をしたらいいですか？」

と質問される事がよくあります。

いつも私が一番にお勧めするのは「ウォーキング」です！

「今さらウォーキング？」と思われる方もいらっしゃるかと思いますが、やはりウォーキングが基本中の基本だと私は考えます。

「けど、ウォーキングってあんまり効果的な感じがしないし・・・。」

「他の運動の方がいいんじゃないの？」

という方に、私がウォーキングをお勧めする理由と、効果を上げるウォーキングの方法をここで説明します。

ウォーキングをお勧めする理由

１．怪我のリスクが少ない

「運動を始めよう！」と思い立った方、特に「ダイエット目的」の場合、「ジョギング」をする方が多いのではないでしょうか？

確かにウォーキングより消費カロリーは大きいし、手っ取り早く効果が期待出来そうな感じはします。

しかし、全く運動をしていなかった方がいきなりジョギングをすると、怪我・故障をされる方が非常に多いです。

それは、「正しいフォームで走る」のは意外に難しいからです。

それまで体を動かしていなかった方が正しくないフォームで走ると、関節や筋肉に大きな負荷が掛かり、足首や膝、股関節や腰に痛みが出ます。

健康の為に走り始めたのに怪我をしてしまっては、元も子もありません。

その点、ウォーキングは怪我をするリスクが少ないです。

もちろん、ウォーキングにも「正しいフォーム」はありますし、それも完璧にマスターするのは難しいです。

しかし、ウォーキングはジョギング程の負荷が掛からないので、怪我のリスクが少ないのです。

怪我のリスクが少なければ安心して長く続けられるので、結果的に大きな効果に繋がります。

２．全身運動である事

「ジョギングよりは怪我をしにくいのは分かったけど、ウォーキングだと足しか使わないし。」

と思った方もいるかもしれませんが、決してそんな事はありません。

ウォーキングは有酸素運動なので心肺機能の向上にも役立ち、全身をくまなく使うので上半身のトレーニングにもなります。

筋トレと比べると短期で考えると効果は小さいですが、ジョギングと同じように負荷が小さいので、やはり怪我のリスクは少ないです。

効果的なウォーキングの方法

次に、より効果的なウォーキングの方法についてです。

1.ひじを大きく後ろに引く

「歩く時は腕を大きく振るのがいい」という事は知っていて実践している、と思っていても、実はちょっと間違っている方が多いようです。

「腕を大きく振る」といっても前腕（肘から先）ばかりを振っていてもあまり効果的とは言えません。

肝心なのは、ひじを後ろに大きく引く事です。

こうする事で肩甲骨が大きく動き、肩周りの筋肉が使われて肩こりの解消に役立ちます。

また、ひじを大きく引けば、力を入れなくても自然に腕は前にも大きく振る事が出来ます。

２．関節の動きを意識する

歩く時、足関節（足首の関節）や膝関節、股関節の動きに意識を向けます。

ゆっくりと大きく動かしてみたり、時には小さく早く動かしてみたりする事で関節や筋肉の動き（可動）を良くして、体全体の動きをコントロールしやすく出来ます。

上記以外でも、消費カロリーを多くする為には小股で早歩きをしてみたり、太ももの筋肉を鍛える為には膝を高く上げてみたりと、目的に応じて様々な方法があり、スピードや負荷の大きさなど自由に変えられるのがウォーキングのいいところです。

もちろん、そういったトレーニング的な要素だけでなく、気分転換に景色を眺めながらゆっくり歩く、というのも精神安定上の効果もあります。

天気のいい日は、是非ともウォーキングを楽しんでみて下さい。