こむら返り対策には白湯を飲もう！

近頃、患者さんだけでなく知人からも、

「最近よく足がつるんだけど、何か防ぐ方法ないかな？」

という相談をよく受けます。

そこで、今回はこむら返りの原因と対策について書きたいと思います。

「足がつる」という表現をされるこむら返りですが、原因として考えられるのは以下のものです。

1.水分不足

2.ミネラル(カリウム)不足

3.日中と朝晩の寒暖差による筋肉の過緊張

4.過労(筋肉疲労)

特に多いのは1の水分不足です。

夏場は汗をかいて喉が渇きますし、熱中症予防のために水分は小まめに取ります。

ですが、少し寒くなってくると汗もかきませんし、余り喉の渇きを感じなくなります。

また、今はコロナウイルス感染防止のため、とマスクをしている方が多いのでなおさらです。

しかし、この時期は湿度が下がり空気が乾燥しているので、知らず知らずのうちに体内の水分は減少します。

さらに3の寒暖差によって筋肉が収縮(過緊張)し、こむら返りが起こります。

ですから、水分補給をするのが１番の対策です。

特に、寝る前と起きがけに取ってもらうのが効果的です。

しかし、寒くなる夜、朝に冷たい水でからだを冷やすのは避けたいもの。

そこでオススメなのが白湯です。

コップ一杯の白湯を飲み、水分補給と同時に内臓を暖め、しっかり睡眠をとって下さい。

「白湯では味気ない」という方はホットミルクはいかがでしょう？

コーヒーやお茶は利尿作用や興奮作用があるのであまりオススメ出来ません。

もちろんアルコールもNG。

アルコールは液体ではあっても水分ではないと考えて下さい。

それでは、また。